Yra daug technikos variantų. Bet kuriame iš jų yra baltyminio maisto, kuriame yra ribotas angliavandenių ir riebalų kiekis. Baltymai reikalingi normaliam organizmo funkcionavimui. Mitybos sistema bus puikus būdas numesti svorio žmonėms, kurie negali gyventi be mėsos. Anksčiau tai buvo vadinama mono dieta. Tačiau mitybos specialistų tobulėjimo dėka dieta tapo švelniausiu svorio normalizavimo metodu.
Tinkamas baltymų dietos meniu turi teigiamų savybių ir leidžia numesti svorio per trumpą laiką. Svarbiausia yra valgyti maistą, kuriame yra baltymų. Juk jie reikalingi normaliai medžiagų apykaitai. Kūnas negali savarankiškai kaupti baltymų organizme, todėl jie reguliariai įtraukiami į maistą. Laikantis įprastos mitybos, to neįvyksta, todėl jie nuolat vartojami. Jei taip neatsitiks, raumenų masė mažėja, nes vidaus organai iš jo semiasi baltymų normaliam funkcionavimui. Atsiranda kūno išsekimas, oda tampa suglebusi.
Jei laikysitės šios mitybos sistemos, skirtos svorio netekimui 14 dienų, svoris neišnyks dėl raumenų sumažėjimo, o dėl kūno riebalų deginimo. Jo laikymasis tinka tiems žmonėms, kurie bijo jausti alkį. Anoreksija laikantis tokios dietos negali atsirasti, o raumenys neatrofuojasi. Po jos lieknėjantis kūnas tampa lieknas ir tinkamas.
Norint numesti svorio, baltymų dietos meniu yra labai efektyvus, o jo poveikio organizmui mechanizmas yra visiškai ištirtas ir moksliškai įrodytas. Maitinimo sistema pradeda šiuos procesus:
- Kūnas negauna riebalų ir angliavandenių, o riebalų sankaupas jis turi išleisti ant klubų, pilvo ir sėdmenų. Moterims šios vietos kelia daugiausia problemų.
- Norint įsisavinti baltymus, organizmui reikia daug energijos, kuri bus papildyta deginant poodinius riebalus.
- Baltyminis maistas sukuria šilumos gamybą, kuri pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
Jei žmogus nori numesti svorio, baltymų dieta padės tai padaryti nepakenkiant sveikatai. Galima pasirinkti reikiamą maisto sistemos trukmę ir pageidaujamų patiekalų variantus.
Baltymų normos
Žmogui per dieną reikia apie 0, 8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Tačiau daugelis žinomų mitybos specialistų mano, kad šio kiekio organizmui nepakanka. Ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems labai svarbu išlaikyti raumenų masę.
Ekspertai pataria priešpensinio amžiaus ir pensinio amžiaus žmonėms suvartoti ne mažiau kaip 1, 3 gramo baltymų vienam kilogramui svorio.
Sveikam jaunuoliui mitybos specialistai rekomenduoja suvalgyti apie 1, 5 gramo baltymų kilogramui per dieną. Taigi, asmuo, sveriantis 70 kg, per dieną turėtų suvalgyti apie 90–120 gramų baltymų.
Dietos ypatybės
Maitinimo sistema turi tam tikrų savybių, į kurias turi atsižvelgti visi, kurie numeta svorio:
- Baltymai prisotina nuolat dirbančių ar sportuojančių žmonių kūną. Toks maistas gali tikti kūdikio besilaukiančioms moterims. Paprastam baltymų dietos meniu būdingas mėsos, žuvies ir pieno patiekalų vartojimas. Mitybos sistema gali būti naudinga žmonėms, norintiems sulieknėti nepakenkiant ir nesukeliant streso organizmui.
- Maksimalus dietos laikymosi laikotarpis yra 14 dienų. Šis laikotarpis leis normalizuoti svorį, nepakenkiant kūnui. Baltymų svorio metimo rezultatams būdingas stabilus veikimas. Norėdami įtvirtinti gautą rezultatą, turite palaipsniui palikti mitybos sistemą, išskyrus riebų, keptą ir saldų maistą.
- Dietą rekomenduojama kartoti ne dažniau kaip po 6 mėnesių.
- Maistui, kuriame yra baltymų, reikia svarbių svorio metimo rekomendacijų. Dietos metu suaktyvinamas išskyrimo sistemos darbas, kuris gali sukelti komplikacijų. Todėl šiuo metu būtina laikytis geriamojo režimo ir gerti pakankamai gazuoto vandens.
- Bendras su maistu gaunamų kalorijų skaičius turėtų būti apie 1200–1400. Jų trūkumas gali sutrikdyti vidaus organų veiklą ir susilpninti imuninę sistemą.
- Baltymų dietos meniu svorio metimui per dieną suteikia galimybę mėgautis mėgstamo patiekalo skoniu (nedideliais kiekiais) ir leidžia išlaikyti stabilų svorį.
Naudojant šią maisto sistemą, alkio jausmo nereikia nuolat patirti, mityba yra neribota ir įvairi.
Kam skirta ši dieta?
Mes jau žinome, kad baltymų dieta gali turėti įtakos raumenų masės augimui, o angliavandenių trūkumas verčia mus paimti energiją iš riebalų atsargų. Štai kodėlkartu su reguliariomis intensyviomis treniruotėmis pagerėja mūsų kūno kokybė, reljefas paryškintas.
Dažniausiai sportininkai, profesionalūs sportininkai ir žmonės, norintys įgauti maksimalų toną, griebiasi „džiovinimo". Tačiau vaikinai ir merginos, pakankamai matę „džokų" sporto salėje, kartais nesupranta, kad kasdieniame gyvenime nėra didelio poreikio laikytis tokios dietos.
Panaši dieta jums tinka, jei:
- nori numesti daug kilogramų;
- Vykstate atostogauti prie jūros ir norite atrodyti pritrenkiančiai, nors turite šiek tiek antsvorio;
- fotosesijos planavimas;
- sportininkas ir jums reikia išdžiūti, kad sumažintumėte svorį;
- kultūristas.
Iš esmės tuo baigiamas situacijų, kuriose gali prireikti baltymų dietos, sąrašas. Bet jei manote, kad turite kitų priežasčių sėdėti, prašome jūsų protingai laikytis dietos.Jokiu būdu nenusekinkite savo kūno ir iš anksto apgalvokite visus savo patiekalus. . .
Rekomenduojami ir draudžiami maisto produktai
Dienos baltymų dietos meniu yra įvairus ir apima tam tikrų patiekalų, kuriuos šiuo metu galima įtraukti į dietą, sąrašą. Rekomenduojami produktai yra:
- Vištienos ir kalakutienos mėsa, jautiena, subproduktai. Laikantis dietos, maistą reikia virti arba troškinti. Dažniausiai naudojama vištiena be odos. Jis gerai absorbuojamas ir nėra jokių problemų su jo paruošimu.
- Liesa žuvis. Jame yra reikiamas kiekis baltymų ir mikroelementų, kurie yra svarbūs normaliam organizmo funkcionavimui.
- Varškė ir pieno produktai. Jų sudėtyje esantis kazeinas reikalauja organizmo pastangų suvirškinti. Dėl to eikvojama daug kalorijų.
- Grikiai ir avižiniai dribsniai, duona (ruginė, juoda, pilno grūdo).
- Virti kiaušiniai. Juose esantys baltymai yra lengvai virškinami ir maistingi.
- Daržovės, kuriose yra minimalus krakmolo kiekis (agurkai, kopūstai, salierai).
- Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai), rūgštūs obuoliai.
- Tunų konservai. Juose yra daug baltymų ir minimali riebalų sudėtis.
Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas gėrimo režimui. Galite įtraukti žolelių arbatas, šviežiai spaustas daržovių ir vaisių sultis, išgrynintą vandenį.
Sudarant baltymų dietos meniu savaitei, būtina apriboti maisto produktų, kurie gali lengvai virsti riebalais, kiekį:
- Pirmiausia turite atsisakyti saldumynų. Net vaisiai gali sugadinti rezultatą, jau nekalbant apie pyragus, sausainius ir pyragaičius.
- Kepti, riebūs maisto produktai ir makaronai turėtų būti visiškai neįtraukti į meniu.
- Gazuoti gėrimai, kompotai ir sultys taip pat nerekomenduojami dietos laikotarpiu.
- Daržovės, kuriose yra daug krakmolo (bulvės, ankštiniai augalai, žirniai).
Atsisakymas tokių produktų leis pasiekti apčiuopiamų rezultatų per trumpą laiką.
Dietos tvarkaraštis
Maitinimo sistema turi būti vykdoma taip:
- Geriausia kiekvienos dienos meniu suskirstyti į kelis priėmimus (5-6). Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę išgryninto vandens. Paskutinį kartą valgykite 3 valandas prieš miegą.
- Prieš pietus galite suvalgyti nedidelį kiekį košės ir viso grūdo duonos. Galite valgyti vaisius (obuolius, apelsinus).
- Baltyminiai patiekalai yra įtraukti į popietės patiekalą kartu su žaliosiomis daržovėmis ar salotomis.
Metant svorį baltymų dietos meniu, svarbu turėti tinkamą patiekalų derinį. Taip bus pasiektas teigiamas rezultatas. Maitinimo sistema per 2 savaites atsikratys 10 kg antsvorio. Norėdami tai padaryti, turite griežtai laikytis visų rekomendacijų.
Kaip tinkamai išeiti iš šios dietos
Jūsų kūnas yra įpratęs kasdien gauti tam tikrų medžiagų. Pirmąją dietos pabaigos dieną jums nereikia pulti ant pyragų ir bandelių.Išeiti reikia palaipsniui, vis dar bandydamas išlaikyti įgytą įprotį nevalgyti greitų angliavandenių.
Lėtai į savo racioną įtraukite javus, daugiau daržovių ir pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų. Galite sau leisti juodojo šokolado, anksčiau uždraustų vaisių - bananų, persimonų, abrikosų, taip pat džiovintų vaisių.
Pastaba!Išeinant iš dietos procesas gali trukti nuo 3 iki 5 dienų, todėl nereikia skubėti. Svarbu duoti kūnui laiko atsigauti, o ne nedelsiant apkrauti jį daugybe naujų maistinių medžiagų.
Dieta 7 dienas
Savaitės maisto sistema sukurta taip, kad laikymosi metu žmogus nekankintų alkio jausmo. Patiekalai lengvai paruošiami. Baltymų dietos meniu svorio metimui per savaitę apima:
- Pusryčiai. Varškė (160 g), arbata (žalia arba žolelių), pusė apelsino.
- Vakarienė. Vištienos krūtinėlė (170 g), viso grūdo duona.
- Popietinis užkandis. Stiklinė neriebaus jogurto.
- Vakarienė. Garinta žuvis (200 g), daržovių salotos (170 g).
Visomis kitomis dienomis ir toliau turite valgyti taip. Per savaitę baltymų dietos meniu papildomas varškės sūriu, kefyru ir virtais kiaušiniais. Taip pat turėtumėte keisti maisto produktus, atsižvelgdami į jų kalorijų kiekį.
Daržovės lengvai virtos ir virtos troškiniais bei sriubomis. Jie gali būti naudojami kaip užkandžiai visą dieną. Geriausia vartoti nekrakmolingas daržoves.
Panaši dieta gali būti naudojama 14 dienų dietai. Tokiu atveju galite pasirinkti efektyviausią variantą.
Kokius gyvūninius produktus sudaro baltymų dieta?
Baltymų dieta turėtų apimti šiuos gyvūninės kilmės produktus:
- Liesa balta mėsa (vištienos krūtinėlė, kalakutiena, liesos kitų rūšių mėsos dalys). Produktas turi būti valgomas be odos. Ypač naudinga vištienos krūtinėlė. Vienoje 200 gramų porcijoje yra tik 300 kalorijų ir net 50 gramų baltymų.
- Jūros gėrybės, įskaitant žuvų veisles, kuriose gausu nepakeičiamų omega rūgščių (tunas, lašiša). 150 g tuno turi 200 kalorijų ir 40 g baltymų.
- Pieno produktai su minimaliu riebalų kiekiu (kefyras, jogurtas, varškė). 200 g neriebios varškės yra 25 gramai baltymų ir 200 kalorijų;
- Baltas kiaušinis. Jį sudaro beveik visi baltymai. Be to, kiaušinių baltymuose yra svarbių organizmui antioksidantų, kurie apsaugo žmogaus organizmą nuo senėjimo.
Dietos meniu 10 dienų
Lentelėje nurodyti patiekalai, netekę svorio, savarankiškai pasiskirsto ir keičiasi per visą maitinimo laiką.
Žemiau esančioje lentelėje pateiktas rekomenduojamas baltymų dietos meniu 10 dienų.
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| 1 diena | Nesaldinta žolelių arbata | Vištienos krūtinėlė, troškinti kopūstai, žali obuoliai | Mažai riebalų turintis kefyras | Garinta žuvis, salotos |
| 2 diena | Žolelių arbata be cukraus, viso grūdo duona | Ukha, be bulvių, kopūstų salotos | Kefyras be riebalų, greipfrutas | Mažai kaloringas varškės sūris |
| 3 diena | Nesaldinta arbata | Virta jautiena, žalios daržovės | Kefyras, apelsinas | Burokėlių ir kopūstų salotos |
| 4 diena | Žalioji arbata be cukraus, ruginės duonos skrebučiai | Liesa žuvis, troškinta su daržovėmis | Tofu sūris, obuolys | Virti kiaušiniai, tarkuotos morkos |
| 5 diena | Natūrali kava be cukraus | Virtos jautienos, kopūstų ir morkų salotos | Nugriebtas pienas | Varškė be riebalų |
| 6 diena | Arbata be cukraus | Jautienos sultinys, burokėlių salotos | Kefyras, greipfrutas | Virta vištiena, pomidorai |
| 7 diena | Arbata, ruginiai džiūvėsėliai | Žuvis su daržovėmis, viso grūdo duona | Tofu sūris, obuolys | Daržovių salotos |
| 8 diena | Natūrali kava be cukraus | Virtos vištienos filė, skrebučiai | Kefyras arba fermentuotas keptas pienas, citrusiniai vaisiai | Morkų salotos, minkštai virti kiaušiniai |
| 9 diena | Nesaldintas gėrimas | Ukha be bulvių, žalių daržovių | Mažai riebus sūris | Daržovių salotos |
| 10 diena | Arbata be cukraus | Vištienos be odos, pomidorų salotos | Obuoliai | Virta liesa žuvis |
Baltymų dietos, skirtos svorio metimui 10 dienų, meniu yra įvairus. Porcijos turėtų būti vartojamos saikingai, kad nepersivalgytumėte ir nepaliktumėte stalo su nedideliu sotumo jausmu.
Meniu 2 savaites
Tai ilgiausiai trunkanti mitybos sistema, užtikrinanti efektyvų, stabilų rezultatą. Jo laikymasis 14 dienų nesuteiks žmogui jokių nepatogumų ir nemalonių pojūčių.
Baltymų dietos (14 dienų meniu) rekomendacijos:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 diena | Nesaldinta juoda kava | 2 kietai virti kiaušiniai, troškinti kopūstai, stiklinė pomidorų sulčių | Kepta, kepta arba troškinta žuvis |
| 2 diena | Kava be cukraus, ruginiai skrebučiai | Virta žuvis, daržovių salotos | Virta jautiena (250 g), stiklinė kefyro |
| 3 diena | Kava be cukraus, ruginiai skrebučiai | Aliejuje keptos cukinijos, žali obuoliai | 2 kietai virti kiaušiniai, kopūstų salotos, virta jautiena (200 g) |
| 4 diena | Juoda kava be cukraus | Salotos iš 3 virtų morkų, kieto sūrio (15 g) | Vaisiai ar uogos, išskyrus vynuoges ir bananus |
| 5 diena | Šviežios tarkuotos morkos | Virta, kepta arba troškinta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių | Vaisiai arba uogos, išskyrus vynuoges ir bananus |
| 6 diena | Juoda kava be cukraus | Virta vištiena, salotos su daržovėmis | 2 virti kiaušiniai, šviežios tarkuotos morkos |
| 7 diena | Nesaldinta arbata (žalia ar žolelių) | Virta veršiena arba jautiena (250 g), švieži vaisiai | Vakarienė vieną iš dienų, išskyrus trečią |
Antroji baltymų dietos meniu savaitė 14 dienų laikosi tos pačios dietos, tai yra, kartoja pirmas 7 dienas.
Būtinai laikykitės geriamojo režimo. Galite naudoti žaliąją ir žolelių arbatą, vandenį. Visiškai draudžiama gerti alkoholinius gėrimus, kad neapkrautumėte kepenų.
Pirmame maiste yra tik skystis arbatos ar kavos pavidalu. Valgymo metu nepersivalgykite; geriausia tai nutraukti su nedideliu alkio jausmu.
Baltymų dietos privalumai ir trūkumai
Kiekvienas, metantis svorį, gali paįvairinti meniu pridėdamas mėgstamų daržovių ar nesaldžių vaisių. Tarp teigiamų šios sistemos savybių yra:
- Mitybos sistema leidžia intensyviai sportuoti, o tai sunku naudojant kitus veiksmingus ir greitus svorio metimo būdus.
- Dietos praktiškai nelydi alkio jausmas, nes baltyminio maisto virškinimo laikas yra 4 valandos.
- Kūno svoris normalizuojamas.
- Stiprinama imuninė sistema.
- Kūnas išgydytas. Oda sugriežtinama, sumažėja celiulitas, pagerėja plaukų, odos ir nagų būklė.
- Baltymų dietos meniu yra daug skaidulų, kurios padeda pagerinti žarnyno veiklą.
- Raumenų masė nėra išeikvota dėl to, kad dietoje yra baltyminio maisto.
- Minimalios nuovargio, mieguistumo ir galvos svaigimo apraiškos, būdingos kitoms dietoms.
- Naudojant šią maisto sistemą svorio netekimo greitis nėra žaibiškas, ir jis leidžia išlaikyti stabilų svorį jį palikus.
Jei laikysitės baltymų dietos, norėdami numesti svorio ilgiau, gali atsirasti tam tikrų neigiamų pasekmių:
- Ilgą laiką vartojant baltymus, iš organizmo išplaunamas kalcis ir kiti mikroelementai, o tai neigiamai veikia skeleto sistemos sveikatą.
- Sumažėjęs našumas dėl minimalaus angliavandenių kiekio dietoje.
- Padidėjęs dirglumas atsiranda dėl riebalų trūkumo maiste - pagrindinės nervų ląstelių statybinės medžiagos.
- Kraujo krešėjimo problemos, kraujo krešuliai.
- Baltymų mityba gali sutrikdyti inkstus ir virškinimo traktą.
- Nerekomenduojama taip maitintis 60 metų ir vyresniems žmonėms.
- Blogas burnos kvapas, kurį sukelia valgymas per daug baltymų.
Prieš pradėdami mesti svorį, geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kad nepakenktumėte organizmui.
Kodėl baltymai yra tokie svarbūs organizmui
Jis yra iš baltymų:
- formuojasi žmogaus kaulai, raumenys, oda, plaukai. Jie nuolat atnaujinami, jiems reikia naujos baltymų atsargos;
- sintezuojami „cheminių pasiuntinių" hormonai, kurie padeda harmoningai veikti įvairioms kūno sistemoms;
- taip pat fermentai sintezuojami iš baltymų, kurie dalyvauja daugybėje medžiagų apykaitos procesų;
Baltymai gerina imuninės sistemos veiklą. Jie taip pat tarnauja kaip tam tikra transporto priemonė kūne. Pavyzdžiui, hemoglobinas perneša deguonį per kraują į ląsteles.
9 amino rūgštys vadinamos nepakeičiamomis, nes žmogaus organizmas jų nesukuria pats. Jie tiekiami su maistu ar maisto papildais.
Gyvūninis maistas (įskaitant kiaušinius, pieną) yra geriausias baltymų šaltinis. Jame yra visos 9 nepakeičiamos amino rūgštys optimaliomis proporcijomis. Be to, gyvūninis maistas gerai įsisavinamas (90-95%). Augaliniame maiste viskas yra mažiau subalansuota.
Jei apribosite dietą tik morkomis, grūdais, bulvėmis ir kopūstais, organizmas pradės jausti baltymų trūkumą. Norėdami to išvengti, veganai, besilaikantys dietos, turi reguliariai valgyti daug augalinės kilmės maisto produktų, įskaitant įvairius ankštinius, nesmulkintus grūdus, riešutus ir grūdus.
Kontraindikacijos
Bet kokia mitybos sistema, įskaitant baltymų dietą, apkrauna kūną. Metabolizmas pagreitėja, pašalinami toksinai, sudeginami riebalai, skrandis turi prisitaikyti prie naujų sąlygų ir kitų maisto produktų.
Kūnai pradeda dirbti sustiprintu režimu. Jei su jais ne viskas tvarkoje, lėtinės ligos gali pablogėti, į tai reikia atsižvelgti pereinant prie naujo meniu. Dienos baltymų dieta yra draudžiama tokiais atvejais:
- išskyrimo sistemos ligos;
- vyresnio amžiaus;
- laukiantis kūdikio ir laktacijos metu;
- cholelitiazė;
- širdies ir kraujagyslių patologija;
- alergija citrusiniams vaisiams;
- virškinimo trakto patologija;
- diabetas;
- paauglystė.
Bet kuri kontraindikacija yra stabdymo signalas žmonėms, pasirinkusiems šią dietą. Tik pašalinus kontraindikacijas, naudojant šią maisto sistemą bus galima numesti svorio.
Mitybos principai
Vidutinė dietos trukmė yra 5 dienos, kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti laikytis terapinės dietos iki 10 dienų, bet ne ilgiau. Jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei šį laikotarpį, nesdėl baltymų trūkumo raumenų audinys pradeda greitai susitraukti.
Turite stebėti dienos kalorijų skaičių
Vietoj baltyminio maisto reikia pradėti valgyti augalinį maistą. Laikantis dietos be baltymų, angliavandenių paros norma yra 350 g, o riebalų - 80 g. Dienos meniu kalorijų kiekis neviršija 2200 kcal. Jei laikydamasis dietos žmogus laikosi lovos režimo ir griežtai riboja bet kokią fizinę veiklą, tada kalorijų kiekį galima sumažinti iki 2000 kcal.
Be to, dieta apima skysčių ir druskos suvartojimo mažinimą. Taip yra dėl to, kad reikia užkirsti kelią edemos susidarymui, kuris yra vienas iš daugelio inkstų ligų simptomų. Tokiu atveju turite atidžiai stebėti kalio kiekį dietoje. Iš esmės pacientai vartoja dideles įvairių diuretikų preparatų dozes, kurios iš organizmo išplauna kalį, todėl šios medžiagos trūkumą reikia kompensuoti vaistais ar teisingu produktų pasirinkimu.
Naudingi patarimai, kaip pagerinti efektą
Mitybos specialistai siūlo, kaip numesti svorio laikantis baltyminės dietos, nekenkiant sveikatai. Norint pasiekti veiksmingą rezultatą, vien laikytis dietos gali nepakakti. Būtina laikytis sveikos mitybos principų, kurie yra veiksmingi ateityje:
- Prieš pradedant dietą geriausia atlikti medicininę apžiūrą.
- Norėdami laikytis tokios mitybos sistemos, turite gauti gydytojo leidimą.
- Visą dietą turėtumėte vartoti multivitaminus.
- Galvos svaigimo priepuolių atveju būtina padidinti angliavandenių ir riebalų suvartojimą į organizmą. Į ryto meniu leidžiama pridėti avižinių dribsnių.
- Geriau atsisakyti baltymų dietos, jei jaučiatės blogiau.
- Svorio metimo laikotarpiu negalima vartoti jokių vaistų.
- Dietą reikia aptarti su specialistu.
- Valgyti reikia griežtai valandą.
- Kalorijas reikia skaičiuoti: suvartokite daugiau nei suvartojate.
- Vakarieniauti geriau 2-3 valandas prieš miegą.
- Meniu elementus reikia virti, troškinti ar virti garuose.
- Indų dydžiai: gėrimai (200 mg), kiti patiekalai (150 g) ir vaisiai (100 g).
- Apribokite valgomos druskos kiekį.
- Jūs turite miegoti bent 8 valandas per dieną.
- Turėtumėte atsisakyti blogų įpročių.
- Atsisakykite jėgos sporto ir kardio treniruočių. Geriausia plaukti, lankyti fitnesą, aerobiką ar pilatesą.
Baltymų dieta yra veiksminga mitybos sistema, leidžianti per trumpą laiką normalizuoti svorį ir pasiekti harmoniją. Dėl patiekalų įvairovės metant svorį nejaučiamas alkis ir nuovargis. Visų rekomendacijų laikymasis pagerina sveikatą. Nepaisant daugelio teigiamų savybių, dieta turi tam tikrų kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti prieš pradedant jos laikytis.
Kokių maisto produktų geriau nevalgyti
Pašalinti iš dietos:
- Maistas, kuriame gausu sočiųjų ir transgeninių riebalų. Pirmųjų ypač gausu raudonos mėsos (kiaulienos, ėrienos), antrųjų - margarino;
- konservuota ir perdirbta mėsa su druskos pertekliumi (pvz. , rūkytos dešros ir dešrelės).
- paprastų angliavandenių (aukščiausios rūšies baltos duonos, cukraus, saldumynų, pyragaičių, šokolado) naudojimo taip pat reikėtų sumažinti. Jie labai greitai „perdega", sukelia alkio jausmą;
- turėtumėte atsisakyti aliejuje keptų maisto produktų. Yra per daug kalorijų;
- nenaudokite majonezo. Jį galite pakeisti sojos padažu, citrinos sultimis, balzamiko actu ir net labiausiai paplitusiu kefyru;
- turėsite atsisakyti pieno, sviesto, sūrio veislių, kuriose yra daug riebalų.
Taip pat svarbu neapsiriboti atskirais produktais. Kuo daugiau skirtingų maisto produktų, tuo geriau. Dėl įvairovės mityba tampa labiau subalansuota, apima visus organizmui būtinus makro ir mikroelementus.